maslo orzechowe

Sobota szybkie barki :-D wieczorem ide na impreze wiec wpadnie jakiś grill ;) Trening Barki Wycisk sztangi siedzac smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=BmL0Oecl9C8 Wznosy bokiem w lezeniu na ławce 3 serie Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 3 serie Wznosy przodem hantlami leżac na ławce skos dodatni 3 serie Face pull 3 serie Szrugsy [...]

Poniedziałek tydzien rozpoczety klateczka :-D Trening Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie Wyciskanie sztangi ława płaska smith 3 serie Butterfly 3 serie Rozpietki wyciag górny ława skos dodatni 3 serie Wycisk hammer podchwyt 3 serie 30 min cardio rowerek https://iv.pl/images/42107795069376888075.jpg Suple Omega Extreme - 2x do posiłku [...]

Wtorek nogi dzisiaj , ciezko było Trening Nogi Front squat + back squat 4 serie łączone Suwnica 4 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztanga 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc Bcaa Powder - 10g podczas treningiem C6 - po treningu [...]

Czwartek wpadły dziś plecy , nawet dobrze sie trenowało , kolejny progres na wiosle zaliczony ! https://iv.pl/images/73885431272547545126.jpg Trening Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantla w opadzie 3 serie Sciaganie linki wyciagu górnego 3 serie Dwa hammery po 3 serie Narciarz 3 serie Szrugsy 3 serie Cardio 30 [...]

Piatek jakie zakwasy na plecach dawno takich nie miałem :-D dziś łapy poszły na warsztat https://iv.pl/images/69320964520847247687.jpg Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Prostaowanie przedramion linki wyciag górny podchwyt 4 serie Uginanie przedramion linki wyciag dolny 3 serie Francuskie sztangą leżac 3 serie [...]

Sobota dyzur na siłce 13h i drugi raz w tym tyg nogi poleciały z kolega z pracy Rafał Zabawa Dostałem tez dziś od Kobiet na zajeciach ciasto do spróbowania szpinakowe , pierwszy raz jadłem i nawet smaczne :-) https://iv.pl/images/72043177429151443256.jpg Trening Nogi Przysiad ze sztangą 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Dykgon7kcag MCNP [...]

Poniedziałek pierwszy dzien w tygodniu to i plecy poleciały , jakoś cieżko mi sie dziś trenowało , nie wiem dlaczego Trening Plecy Podciaganie na drążku 4 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantlą 3 serie Ściaganie drazka wyciagu górnego do klatki wąsko neutral 4 serie Hammer 4 serie Narciarz 4 serie Cardio 30 min rowerek [...]

Wtorek znowu plecy zakwaszone , az ciezko klate dzis sie robiło ale dobrze doładowałem :-D Trening Klata Wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi z ziemi 4 serie Rozpietki hantle + dobicie gumą 4 serie Butterfly 4 serie Hammer wycisk podchwytem 3 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x [...]

Czwartek godzina 7 i trening zaczety :-D poleciały łapy jak było w planie Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie przedramion ze sztangą stojac 3 serie Młotki hantla na modlitewniku 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Tric Francuskie leżac na ławce 4 serie Prostowanie przedramion wyciag [...]

Piatek dobrze nogi dziś zrobione , wypróbowałem dziś siadów jakie Hubert Kulczynski robi na suwnicy smitha i powiem mega czucie 4 serie na 190kg z dropiem ostatniej serii i nie mogłem oddechu złapać Trening Nogi Przysiad do ławki suwnica smith 4 serie ostatnia drop https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wykroki chodzone 4 serie Suwnica 4 [...]

Poniedziałek o 7 wpadła klateczka , jakoś nie bardzo lubie tak trenować z samego rana ale niekiedy nie mam innej możliwości musze na jakiś czas chyba zrezygnowac ze skosów bo tak czuje przemeczenie barków ze az zle sie cwiczy Trening Klata Wycisk hantli skos dodatni 4 serie Wycisk sztangi skos dodatni smith 3 serie Wycisk sztangi z ziemi smith 4 [...]

Wtorek Plecy dziś wjechały :-D Skończyła sie przed treningówka i trening zrobiony po kawie :-D Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Ściąganie linek wyciagu górnego do klatki wąsko 4 serie Wioso hantlą 4 serie Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer przyciaganie [...]

Czwartek dobrze nogi dziś zrobione ! Trening Nogi Fronty 4 serie Boxy 4 serie Suwnica 5 serii Uginanie nóg z hantlem w lezeniu 4 serie Uginanie nóg na maszynie 4 serie Przywodziciele 3 serie Odwodziciele 3 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na noc [...]

Piątek ale dziś pompa była na łapach , mega trening ! Trening Bic Uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Uginanie przedramion do głowy linki wyciag górny 3 serie Młotkowo hantlami 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=QfGLYqLMFCI Tric Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie [...]

Poniedziałek wszyscy robią klate to ja nogi ;) Trening Nogi Fronty 4 serie Boxy 5 serii https://www.youtube.com/watch?v=Bu7cR1ZSbFA Wypychanie nóg na maszynie 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 4 serie MCNP sztangą 4 serie Łydkownica 4 serie Suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukozamina - 2x do posiłku ZMA - 2x na [...]

Wtorek klateczka dziś wjechala i delikatnie barki Trening Klata Wycisk hamtli skos dodatni 4 serie Hammer wycisk dropsety 3 serie Wycisk hantli z ziemi 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=7EEuBtdT8x0 Rozpietki hantle skos dodatani 3 serie Rozpietki brama 3 serie Barki Wznosy bokiem hantlami 4 serie Wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3 serie cardio [...]

Czwartek ładnie plecy dzis weszły , juz przy podciaganiu czułem mega pompe wiec wiedziałem ze to bedzie dobry trening ;) Trening Plecy Podciaganie na drązku 3 serie Wiosło sztangą 4 serie Wiosło na wyciagu 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=lEY69s0ny7g Ściagnie wasko do klatki 4 serie Hamer przyciaganie szeroko 3 serie Hammer 3 serie [...]

Piątek łapy dziś poleciały Trening Bic + Tric Uginanie przedramion z hantlami 4 serie Francuskie lezac wyciag dolny 4 serie Uginanie przedramion ze sztanga prosta 3 serie Prostowanie przedramion podchwytem linki 4 serie Młotki hantlami 3 serie Prostowanie przedramion nachwytem + młotkowo wyciag górny 3 serie łączone Modlitewnik sztanga łamana 3 [...]

Czwartek mocne plecy dzisiaj , nowa koszuleczka na treningu to i motywacja wieksza %-) https://iv.pl/images/22137464465536386656.jpg Trening Plecy Podciaganie na drążku 3 serie Wiosło sztanga 3 serie Wiosło połsztangą 4 serie Hammer przyciaganie jednorącz 3 serie Hammer sciaganie z góry podchwytem 3 serie Hammer przyciaganie 3 serie Szrugsy [...]

Sobota dzisiaj drugi raz w tym tyg zrobiłem łapy , chciałem late zrobić ale tak mnie barki bola ze przy rozgrzewce juz mie rowalały na łopatki , nie wiem z czego dlaczego i po co , ból jakbym je trenował 7 dni w tyg , typowo przeciążeniowy .... Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami 3 serie Modlitewnik 3 serie Młotki hantlami 3 serie [...]